Van, aki oldalt, valaki a hason, és akad olyan is, aki pedig a hanyatt fekvésre esküszik és csak abban az egy bizonyos pozícióban tud elaludni. A kutatások szerint az oldalt fekvő aránya a legmagasabb: a tesztet kitöltők mintegy 60%-a aludt ilyen pozícióban. Sőt, az egyik legegészségesebb alvási pozíciónak is tartják.
A cikkben megmutatjuk, hogy milyen előnyei vannak az oldaltfekvésnek, és mely matracot érdemes választania annak, aki ilyen pozícióban alszik. Nézzük is meg.
A legegészségesebb alvás póz: az oldalt alvás
Az oldalt alvásnak számtalan előnye van, többek között csillapítja a hátfájást és csökkenti a horkolás mértékét is.
#1 Csillapítja a hasfájást
Sokan élnek krónikus fájdalmakkal, ahol különösen a hát alsó része érintett. A rossz helyzetben, például hason fekve alvás növelheti a gerincre nehezedő nyomást, ami ébredéskor jellegzetes fájdalmat okoz.
Épp ezért érdemes a hátfájósoknak megpróbálkozni a oldalt fekvéssel, hiszen nincs fölösleges nyomás, így a gerinc megőrzi a természetes görbületét.
#2 Csökkenti a horkolást, ezért ideális alvási apnoeval küzdőknek
Aki hanyatt fekszik, sokkal inkább hajlamos a horkolásra mint az, aki oldalt. Ilyenkor ugyanis háton fekve a nyelv könnyebben visszacsúszik a torokba, ami akadályozza a szabad levegőáramlást.
Oldalt fekve azonban a légutak nyitva maradnak, így könnyebben kapsz levegőt is. Épp ezért az orvosok azt javasolják az alvási apnoéban szenvedőknek, hogy a tünetek enyhítése érdekében az oldalukon aludjanak.
#3 Jót tesz az emésztőrendszernek
Az ember nem is gondolná, de az alvási pozíció még a bélrendszerre is hatással van, pedig így igaz. A hanyatt fekvők esetében a gázok nem ürülnek ki olyan gyorsan a szervezetéből, ezért gyakori lehet a puffadás, a teltségérzet.
Azok, akik gyomorégéstől, székrekedéstől, puffadástól vagy más emésztőrendszeri problémáktól szenvednek, ajánlatos átállni az oldalt alvásra.
#4 Jót tesz az agynak
Az agy egész nap folyamatosan szabadul meg a fölösleges salakanyagoktól, de a munka nagy részét éjszaka, alvás közben végzi el.
A kutatók elemezték, hogy az alvási pozíció mennyiben befolyásolja az agy hatékonyságát a salakanyagok eltávolításának tekintetében. Megfigyelték, hogy azoknál, akik oldalt alszanak, gyorsabban távozik a felesleges salakanyag mint azoknál, akik hason vagy háton fekszenek.
#5 Szuper választás gyomorégés esetén is
Ha refluxszal küzdesz, akkor mindenképp érdemes odafigyelni az alváspozícióra, ugyanis nem elég oldalt feküdni, hanem a bal oldaladra kell fordulnod.
Az oldalt alvás hátrányai
Persze nemcsak előnyei, hátrányai is vannak az oldalt alvásnak.
Ilyenek például:
- a karzsibbadás,
- nagy nyomás az ízületeken,
- illetve hasonlóan nagy nyomás a tüdőn, valamint a gyomron.
Most, hogy kiveséztük az előnyöket és a hátrányokat, nézzük meg, hogy milyen matracot érdemes vásárolni annak, aki az oldalán alszik.
A legjobb matracok oldalt alvóknak
Mivel az oldalt alvóknak éjszaka nagy nyomás nehezedik az ízületekre, elsősorban olyan matracot kell választani, ami csökkenti a rájuk eső nyomást. Különösen a vállnál és csípőnél kell odafigyelni arra, hogy a matrac megfelelő keménységű legyen.
Ugyanakkor a gerinc szempontjából nem jó, ha túl kemény matracot választasz, hiszen az megemeli a csípőd, amitől egyenetlen lesz a gerinced.
A félkemény matrac olyan, mint az unikornis
Némely “szakértő” erre azt mondaná, hogy a legjobb választás a félkemény matrac. Viszont a bibi az, hogy ilyen matrac egész egyszerűen nem létezik.
Hiszen gondolj csak bele abba, hogy egy random, átlagos matracot egy 50 kg-os hölgy keménynek érez, azonban egy 100 kg-os férfi már puhának, hiszen teljesen más súly nehezedik rá.
Épp ezért nem félkemény, hanem egy, a testsúlyodhoz passzoló keménységű hideghab matracot érdemes választanod.
Hideghab matrac oldalt fekvéshez
A hideghab matracnak, csakúgy mint az oldalt fekvésnek, számtalan előnye van.
Ilyen például, hogy:
- pontrugalmasak,
- jól szellőznek,
- tartósak,
- mindemellett pedig olcsók is.
A szellőzést, a tartósságot és az árat talán nem kell bővebben kifejteni, azonban a pontrugalmasságról már érdemes beszélni egy kicsit.
Ha egy matrac pontrugalmas, akkor ott enged, ahol nyomás éri. Így többek között nem érzitek a másik éjszakai mozgolódását, ráadásul a formakövetés is nagyságrendekkel jobb, mint például egy bonellrugós matrac esetében.
A hideghab matracokat ráadásul, kis túlzással bármilyen keménységgel elő lehet állítani, sőt egy adott matracon belül is lehetnek keményebb és puhább részek. Ezeket nevezik zónás matracoknak.
A zónás matracok
A zónás matracok szupersége abban rejlik, hogy a matrac ortopédiai szempontból tökéletesen követi a tested vonalát. Magyarul: ott kemény, ahol kell és ott puha, ahol szükség van rá.
Puha például a vállnál és a csípőnél, így ezek belesüppednek a matracba. Más esetben felnyomódnának, és megtörnék a gerinc egészséges görbületét. Ezért lehet az, hogy reggel hátfájással ébredsz, zsibbadó kezekkel, sajgó alsó gerinccel (mint akit agyonvertek).
Ha oldalt fekszel, akkor tehát a lehető legjobb választás egy erősen megvágott, zónázott hideghab matrac. Még jobb, ha felül egy extra kényelmi réteg is található rajta.
Tekintsd meg a hideghab matracainkat a linkre kattintva, ha pedig bármilyen kérdésed van, fordulj hozzánk bizalommal.
