Obwohl die Bauchlage nicht zu den gesündesten gehört, mögen viele Menschen sie trotzdem. Leider kann sie früher oder später viele Probleme verursachen, von Nacken- und Rückenschmerzen bis hin zu ernsteren Problemen wie Bandscheibenvorfällen.
Doch was kann man tun, wenn man anders nicht einschlafen kann? Wie lassen sich die Beschwerden minimieren und welche Matratze ist die richtige? mit Kissen Werden Sie ausgeruht sein? Wir zeigen Ihnen dies unter anderem im Artikel, aber schauen wir uns zunächst an, was passiert, wenn jemand auf dem Bauch schläft.
Vor- und Nachteile des Schlafens auf dem Bauch
Leider hat das Schlafen auf dem Bauch viel mehr Nachteile als Vorteile. Dazu gehört, dass das Risiko einer Schlafapnoe sinkt und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnarchen, geringer ist.
Leider stellt das Schlafen auf dem Bauch eine große Belastung für den Körper dar, insbesondere für Nacken und Wirbelsäule.
Da eine Person nicht durch ein Kissen atmen kann, muss sie ihren Kopf zur Seite drehen, um Luft zu bekommen. Das bedeutet, dass Kopf und Wirbelsäule nicht in einer Linie sind, sondern der Hals leicht verdreht ist.
Dies kann zu Rückenschmerzen, Muskelsteifheit und auf lange Sicht sogar zu Bandscheibenvorfällen führen.
Bauchschläfer klagen außerdem häufig über Schmerzen im unteren Rücken und Nacken. Dies liegt daran, dass die Position die Wirbelsäule und die untere Rückenmuskulatur zusätzlich belastet und zu Muskelverspannungen führt.
Natürlich ändert sich an dieser Situation nichts, wenn sich jemand wohlfühlt und einfach so einschlafen kann. Aber was tun in diesem Fall?
Wählen Sie das richtige Kissen
Bauchschläfer benötigen vor allem ein niedriges, leichtes Kissen, denn je dünner es ist, desto weniger hebt sich der Kopf und desto weniger muss er gedreht werden.
Dieser kleine „Trick“ reduziert den Druck auf die Wirbelsäule und hält den Rücken in einer neutralen Position.
Vom Material her ist Memory Foam nicht die beste Wahl, vor allem wenn Sie zu vermehrtem Schwitzen neigen. Greifen Sie lieber zu einem Kissen aus Latex oder Bio-Baumwolle. Und denken Sie daran: Je weicher, niedriger und leichter, desto besser.
Welche Matratze sollte man für Bauchschläfer kaufen?
Wenn Wenn Sie eine Matratze kaufen möchten , sollten Sie auf Folgendes achten.
Stärke: Generell kann man sagen, dass die Matratze weder zu hart noch zu weich, sondern eher mittelhart sein sollte. Würde man sie auf einer Skala einordnen, auf der 1 sehr weich und 10 sehr hart ist, dann lohnt es sich, eine Matratze mit einem Härtegrad von etwa 6-6,5 zu wählen.
Es geht darum, dass Brust, Brustkorb und Knie einsinken und Gesäß und Becken etwas höher liegen, sodass sie der Linie der Wirbelsäule folgen.
Körpertyp: Bei der Wahl einer Matratze spielen auch Körperbau und Gewicht eine wichtige Rolle. Dünne, leichte Menschen üben weniger Druck auf die Matratze aus und empfinden eine mittelfeste Matratze daher möglicherweise als hart. Schwerere, stämmigere Menschen empfinden dieselbe Matratze hingegen möglicherweise als weicher, da sie mehr Druck auf die Matratze ausüben.
Material: Was das Material angeht, sollten Sie Memory Foam-Matratzen – egal wie trendig sie sind und wie sehr Sie sie mögen – meiden. Sie sind zu schwammig, was zu starken Rückenschmerzen und Zwicken führen kann.
Auch eine Bonellfederkernmatratze ist nicht zu empfehlen, da sie für die Bauchlage ebenfalls zu weich ist.
Eine gute Wahl kann jedoch eine Matratze aus Naturlatex (und das betonen wir zweimal) sein, ebenso wie eine halbfeste Matratze. Kaltschaummatratze Beide bieten ausreichend Halt und sind recht straff, können aber gleichzeitig auch durchhängen.
Aus dem gleichen Grund kann auch eine Hybridmatratze eine gute Option sein. Diese verfügen über eine Federunterstützung und eine dickere Komfortschicht. In diesem Fall solltest du darauf achten, dass es sich bei dieser Komfortschicht nicht um Memory-Schaum, sondern um den bereits erwähnten Kaltschaum oder Naturlatex handelt.
Wie Sie sehen, lässt sich das Ausprobieren einer Matratze fast nicht vermeiden, da es so viele Faktoren gibt, die für die Entscheidung, welche Matratze die richtige für Sie ist, entscheidend sind.
Extra-Tipp für Bauchschläfer
Zum Schluss noch ein Profi-Tipp: Dehnen Sie sich nach dem Aufstehen. Bewegen Sie Nacken, Schultern und Taille, aber wärmen Sie sich vorher gut auf. Schon fünf Minuten Dehnen am Tag können Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen deutlich lindern.
Ihr Partner bevorzugt Seite oder Rückenlage Typ? Klicken Sie auf den Link und senden Sie ihm unseren Artikel, der ihm hilft herauszufinden, welche Matratze Sie kaufen sollten!
