Es gibt diese Morgen, an denen man aus dem Bett springt, die Sonne scheint, Toast und Kaffee in die Hände fliegen und man vor Energie strotzt. Dann gibt es diese, an denen man aufwacht und sich fühlt, als wäre man totgeschlagen worden und kann den Kopf kaum bewegen, so sehr schmerzt der Nacken.
Doch was könnte dahinterstecken? Und was könnte die Lösung sein?
Warum kann Ihr Nacken morgens schmerzen?
Wenn Ihre Nackenschmerzen nur morgens nach dem Aufwachen auftreten und dann allmählich verschwinden, liegt die Ursache wahrscheinlich an Ihrer Matratze oder Ihrem Kissen. Ist Ihr Kissen beispielsweise zu hart, liegt Ihr Kopf höher, was Ihre Muskeln überlastet und Ihre Bänder dehnt, was zu Schmerzen führt.
Der andere Grund ist die Matratze. Ist sie zu weich, sinkt man im Schlaf ein und selbst bei einem perfekten Kissen befindet sich der Kopf nachts in einer ungünstigen Position.
Wenn Ihre Nackenschmerzen selten sind, kann es auch sein, dass Sie im Schlaf versehentlich Ihren Nacken gezuckt haben und er steif geworden ist. In solchen Fällen ist das kein Problem. Massieren Sie ihn einfach und tragen Sie eine krampflösende Creme auf. Glauben Sie mir, in ein paar Tagen werden die Schmerzen verschwunden sein.
Auch eine schlechte Schlafposition kann Ursache für Nackenschmerzen sein
Natürlich hat auch die Schlafposition einen großen Einfluss darauf, wie stark Nacken und Schultern morgens schmerzen. Wer auf dem Bauch schläft, belastet die Wirbelsäule deutlich stärker, als wenn er auf der Seite oder dem Rücken schläft.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen und Ihr Nacken schmerzt ...
...dafür kann es mehrere Gründe geben.
Tatsächlich ist die Bauchlage eine der ungesündesten Schlafpositionen: Sie belastet nicht nur den Nacken, sondern führt auch zu einer Fehlstellung der Wirbelsäule. Ein weiteres Problem ist, dass man den Nacken in die eine oder andere Richtung drehen muss, was zu einer Verdrehung der Halswirbelsäule führen kann.
Deshalb kommt es bei Bauchschläfern nicht selten vor, dass sie tagsüber Schmerzen im unteren Rücken und im Rückenbereich sowie eine Versteifung der Wirbelsäule verspüren.
Versuchen Sie in diesem Fall eine andere Position. Wenn das nicht funktioniert, wählen Sie ein flaches Kissen, das Ihren Nacken beim Schlafen nicht anhebt. Es gibt auch Kissen, die besonders weich und hohl sind. Diese können auch eine gute Wahl sein, wenn Sie auf dem Bauch schlafen.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen und mit Nackenschmerzen aufwachen ...
...ist die Situation eine völlig andere als die oben beschriebene. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, benötigen Sie ein Kissen, das Ihren Nacken anhebt, sodass er in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule liegt.
Bedenken Sie: Ist Ihr Kissen zu weich, sinkt Ihr Nacken im Schlaf nach unten und muss das gesamte Gewicht Ihres Kopfes tragen. Dies kann zu Schmerzen in der Halswirbelsäule und Kopfschmerzen führen.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie ein mittelhohes, mittelfestes Kissen wählen, das Ihren Nacken ausreichend stützt. In einem solchen Fall ist ein anatomisches Kissen außerdem ist es am Hals konvex und am Kopf konkav; genau wie es sein sollte.
Um auf Nummer sicher zu gehen, empfiehlt es sich, beim Schlafen ein flacheres Kissen unter die Knie zu legen. Denn beim Schlafen auf dem Rücken lastet zusätzliches Gewicht auf den Lendenwirbeln. Ein flaches Kissen gleicht diese Belastung jedoch aus und verteilt das Gewicht gleichmäßig.
Wenn Sie auf der Seite liegen und morgens Ihr Nacken schmerzt, dann ...
... ist Ihr Kissen wahrscheinlich zu flach oder zu hoch. Ein guter Trick bei der Auswahl eines Kissens ist es, die Breite zwischen Hals und Schulter zu messen, da dies der Bereich ist, in dem das Kissen Platz finden sollte (auf Ungarisch: So hoch muss Ihr Kissen sein).
Allerdings ist es etwas komplizierter, denn wenn Sie eine weichere Matratze haben, brauchen Sie ein höheres Kissen, und wenn sie fester ist, brauchen Sie ein etwas niedrigeres. Bei einer mittelfesten Matratze gilt, wenn Ihre Schultern nicht einsinken, der Abstand zwischen Ihren Schultern und Ihrem Nacken als ungefähre Angabe, d. h. er gibt Ihnen die tatsächliche Höhe des Kissens an.
In diesem Fall empfiehlt es sich, ein kleineres, flacheres Kissen unter die Füße zu legen, in diesem Fall jedoch zwischen die Knie. Das ist wichtig, denn wenn eine Kniescheibe von der anderen abrutscht, führt dies zu einer unnatürlichen Körperhaltung, da der untere Teil der Hüfte nach außen gedreht wird. Glücklicherweise lässt sich dies mit einem Kissen vermeiden.
Einige abschließende Gedanken
Auch hinsichtlich des Kissenmaterials gibt es unzählige verschiedene Schlafmöglichkeiten. Zu den beliebtesten zählt das Memory Foam-Kissen.
Wenn Ihnen dieses Material gefällt, sollten Sie ein Stück mit einer Dichte von mindestens 50 Kilogramm/m wählen. Der Nachteil ist, dass es nicht gut belüftet. Wenn Sie also dazu neigen, stärker zu schwitzen, sollten Sie sich vielleicht nach etwas anderem umsehen.
Feder-/Daunenkissen sind zwar ebenfalls bequem und stützen den Nacken gut, sind für Allergiker jedoch nicht zu empfehlen, da sie bei Hausstaubmilben sehr beliebt sind und sich nicht bei hohen Temperaturen waschen lassen.
In diesem Fall lohnt es sich, einen Hochtemperatur-Steamer zu wählen. Diese werden meist mit Kunstfaserbällchen-Technologie hergestellt. Sie sind zudem stabil und bieten eine gute Unterstützung für den Nacken. Zudem lassen sie sich bei hohen Temperaturen waschen.
Tipp: unsere Memory Foam- und antiallergenen Kissen Sie können es anzeigen, indem Sie auf den Link klicken.
